W tym roku postanowiłem pracować nad moim maratonowym odżywianiem. Publikowałem o tankowaniu maratonu – co jeść na trening maratonu tutaj.
W tym tygodniu na stronie Ing Runner’s Nation na Facebooku mówimy o tankowaniu. Sprawdź to, aby się bawić.
Moje najnowsze filmy
4 -minutowy trening dolnej części ciała dla biegaczy
Pięć ćwiczeń dolnej części ciała dla biegaczy! Wypróbuj ten trening szybkiej siły w domu na nogi, biodra i pośladki. Nie potrzebny sprzęt.
Most pośladkowy
Donkey Kicks – Alternate Side
CLAMSHELLES – Alternate Side
Uzyskaj więcej informacji na RuneAtrePeat.com
Więcej filmów
0 sekund 4 minut, 49 sekund
Następnie
Uczenie się od złego biegu
03:48
Relacja na żywo
00:00
08:21
04:49
Wiedza, kiedy i jak Aston Villa FC Koszulka napędzać podczas maratonu (lub półmaratonu), jest kluczową częścią treningu. Zastanowienie tego, czego potrzebuje twoje ciało na dłuższą metę, jest równie ważne jak każda inna część treningu. I to nie jest coś, co masz tylko nadzieję i życzam, aby działać w dniu wyścigu – musisz mieć plan unikania problemów żołądka i przerażającej ściany.
Planujesz swoje długie biegi i spędzasz czas pracując nad odzyskaniem. Sprawdzasz mapę kursu. Planujesz sprzęt do dnia wyścigu. Czytasz losowe blogi, mając nadzieję, że przestaną opowiadać złe dowcipy i faktycznie dostarczą pomocne informacje…
Równie ważne jak wszystko, co jest odżywianiem maratonu / półmaratonu.
Większość źródeł sugeruje tankowanie co 45 minut pakietem żelowym, żuciem lub szarlotką A LA. Zacznij tankować, zanim poczujesz się, jakbyś go potrzebował – nie pozwól, aby Twój zbiornik stał się pusty!
Wskazówki dotyczące tankowania podczas wyścigu, jeśli masz wrażliwy żołądek:
Słyszałem, że wiele osób widziało, że nie mogą znieść paliwa. Cóż, jeśli zamierzasz trenować na długich dystansach, musisz to wypracować.
Spróbuj: Jedzenie jednego żucia co 15 minut zamiast 3 co 45 minut.
Spróbuj: suszone owoce lub niedźwiedzie gummi zamiast żeli.
Spróbuj: Pakiety miodowe zamiast żeli.
Spróbuj: różne opcje, dopóki nie dowiesz się, co działa.
Wszyscy są inni, a mój post w maratonie powyżej Reprezentacja Tunezji w piłce nożnej mężczyzn Koszulka ma kilka planów żywienia mojego przyjaciela, ale powinieneś słuchać potrzeb organizmu, aby zidentyfikować twój plan.
Tak więc, jeśli trenujesz w wyścigu na odległość, podziel się swoim planem poniżej, abyśmy mogli omówić.
Porównajmy notatki!
Co zamierzasz zjeść przed / w trakcie i po wyścigu?
Zanim zwykle jem tosty z cukru cynamonowego z bananem i mrożoną kawą.
Podczas żucia co 5 mil. każdy napój sportowy. Woda.
Po zjedzeniu wszystkich rzeczy.
Wyślij mi skoroszyt
8save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
8
Szpilka
Dzielić
Ćwierkać
Dzielić
Poczta
Dzielić
Idź dalej:
Pierwsza połowa maratonów i więcej pytań i odpowiedzi od kwietnia
Pierwsza połowa maratonów i więcej pytań i odpowiedzi od kwietnia
nowe pytania i odpowiedzi. Wskazówki dotyczące pierwszej połowy maratonu – ostatnia minuta przed Real Madrid Koszulka wyścigiem. Moje ulubione cytaty z książek i Mov
Trening dla gospodarza serii wideo Boston Marathon Hello!
Trening dla gospodarza serii wideo Boston Marathon Hello!
Witam! Prowadzę serię wideo „10, 000 mil do Bostonu” z Hyland’s Powered! Śledzimy zespół Heale
Półmaraton w 10 tygodniu planu treningowym oraz listy pakowania wyścigów i wskazówek
Półmaraton w 10 tygodniu planu treningowym oraz listy pakowania wyścigów i wskazówek
Półparatonowy plan treningowy. Bezpłatny 10 -tygodniowy harmonogram półmaratonu z biegiem i dniem na rozciąganie. Lista pakowania dnia wyścigowego
Plan szkoleniowy maratonu OC i kod rabatowy wyścigowy
Trening maratonu OC PLAN i kod rabatowy wyścigowy
Maraton i półmaraton Plan treningowy pośredni, aby uzyskać szybciej lub PR. Dla biegaczy z celem czasu. Siła Traini
2021 Aktualizacje i ogłoszenia wyścigu maratonu
2021 Aktualizacje i ogłoszenia wyścigu maratonu
Lista biegów maratonu i półmaratonu, które odbywają się w 2021 r. Wyścigi, które nie są anulowane. Aktualizacje i rejestracja
Rutynowe wideo na półmaratonowe wyścigi
Rutynowe wideo na półmaratonowe wyścigi
Połowa maraton poranna rutyna na dzień wyścigu. Pre Run Schody dla świetnego półmaratonu, wyścigu 5k, 10 tys. Co jem, sprzęt
⚡ Shareaholic
.