, gdy dotyczy to treningu, który ma wszystko, pływając na szczycie listy. Nie ma żadnego wpływu, co ułatwia stawy, i możesz jednocześnie zwiększyć tętno i mięśnie, dzięki odporowi na wodę. Jest to również świetny sposób na pracę całego ciała i możesz to zrobić w pomieszczeniu, co czyni to dobrą opcją, gdy rtęć zaczyna zanurzyć.
Gotowy do nurkowania? Ćwicz fizjologa oraz sportowca i instruktor Ironman Tom Holland, autor Swim, Run, Rower, Eat, Utwórz pięć sposobów na maksymalizację treningów pływania.
Doskonalić swoją formę
„Zawsze dobrym pomysłem jest wziąć lekcje w lokalnej puli, aby pracować nad podstawami; Dobra forma może sprawić, że twoje pływające jest znacznie bardziej wydajne ”, mówi Holland. „To powiedziawszy, niektóre wytyczne, o których należy pamiętać o klasycznej indeksowaniu:
Weź mniej uderzeń: zwolnij tempo i skup się na szybowaniu przez wodę po każdym pociągnięciu.
Płyń cicho: nie kusz wodą rękami i próbuj wziąć mniejsze kopnięcia. Z jakiegoś powodu nazywa się to „kopnięciem trzepotowym”.
Trzymaj nogi w górę: pomyśl o użyciu rdzenia, Reprezentacja Hiszpanii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka aby powstrzymać ciało prosto i nogi przed zanurzeniem się zbyt nisko pod powierzchnią. ”
Chwyć zabawki
Są nie tylko dla dzieci. „Zabawki pływackie są świetne w użyciu, jeśli twoja forma nie jest idealna, i mogą pomóc ci skupić się na niektórych mięśniach, jednocześnie dając innym”, mówi Holland. „Użyj kickboardu, aby skupić się na nogach lub łopatce, aby dodać znacznie więcej oporu, aby wzmocnić ręce”.
Możesz także użyć zabawek do rozbicia pływania. „Może być trudno pływać przez 30 minut z eride ideał nietoperza”, mówi Holland, „więc zmieszanie go z zabawkami może ci się tam dostać”. Spróbuj pływać przez 10 minut z regularnym pociągnięciem, a następnie dodaj narzędzia w ciągu następnych 20 minut.
Graj z prędkością
Dostosuj swoją intensywność za pomocą interwałów, aby mocniej się popychać bez wydobywania się. „Zacznij od pięciominutowego rozgrzewki, który może pływać długość lub okrążenie (w dół i z tyłu) w łatwym tempie”, mówi Holland. „Następnie pływaj na kolejne okrążenie (lub długość, w zależności od poziomu sprawności) tak mocno, jak to możliwe. Odpocznij przez 30 sekund, a następnie powtórz dziewięć razy więcej. Kiedy skończysz, ochłodzić się przez pięć minut z łatwym Barcelona Koszulka pływaniem. Niektórzy ludzie wykonują styl klasyczny jako pływanie do powrotu do zdrowia. ”
Obserwuj swoje treningi
Śledzenie sesji ćwiczeń może być wyjątkowo motywujące, ponieważ w czasie dostarcza okno do Twojej poprawy. Możesz także zobaczyć, jak wiele kalorii spalasz podczas treningów wodnych, co może pomóc w odchudzaniu. Zaloguj się treningami w czasopiśmie lub noś nowy Fitbit Flex 2, Newcastle United Koszulka który może automatycznie wykrywać treningi pływania za pomocą SmartTrack, gdy jest włączony w aplikacji Fitbit. Możesz także dostosować długość puli w aplikacji i zobaczyć dodatkowe statystyki, takie jak tempo i odległość dla każdego treningu.
Znajdź swój Zen
Mówi się, że życie dotyczy podróży, o wiele więcej niż docelowa. I to samo dotyczy pływania: skorzystaj z okazji, aby z przyjemnością w swoim treningu i spokój, jaki może zaoferować. „Uważam, że pływanie jest wyjątkowo medytacyjne” – mówi Holland. „Twoja twarz jest w wodzie, a ty po prostu wpatrujesz się w linię na dole basenu. Woda zapewnia cichy czas, którego po prostu już nie dostajemy ”.
Dalej: Przedstawiamy Fitbit Flex 2, pierwsze w historii urządzenie do śledzenia pływania z Fitbit.
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na cele edukacyjne i nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie wolno używać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmień nawyki snu, przyjmując suplementy lub rozpoczęcie nowej rutyny fitness.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum jest pisarką, certyfikowanym trenerem fitness i miłośnikiem psów dla zwierząt domowych z ciężką pasją do zewnętrznej. Lara, wcześniej redaktorka fitness Fitbit, zajmowała pozycje redakcyjne w kilku czasopismach, w tym Women’s Health, gdzie była redaktorem naczelnym. Lara jest także byłym elitarnym sportowcem i podróżowała po świecie jako członek amerykańskiej drużyny narciarskiej freestyle.