Czy możesz poinstruować mnie dokładnie, jak szybko zdobyć masę mięśniową? Czy możesz poinstruować mnie dokładnie, jak spakować dodatkowe dziesięć do piętnastu funtów masowej masy mięśniowej przed moimi następnymi wakacji? Czy możesz pomóc mi przygotować się na moją pierwszą konkurencję kulturystyczną lub projektową fitness? Czy możesz pomóc ci wyglądać jak ktoś, kto naprawdę podnosi ciężary? Czy możesz mi pomóc w rozwinięciu ciała, które zwraca się do głowy, a także wymaga szacunku?
Jako ekspert ds. Budowania mięśni chudego mężczyzny codziennie podchodzę do tych obaw w moim biurze. Każdy trudny zysk, z którym rozmawiam z życzeniem, aby dokładnie zrozumieć, jak szybko zdobyć masę mięśni, a także dokładnie, jak bezpiecznie robić, a także skutecznie.
Hard Gainers, proszę posłuchaj! Jest dla ciebie nadzieja. Z przyjemnością stwierdzam, że dokładnie odkrycie, jak szybko zdobyć masę mięśniową, nie jest tak trudne, jak niektórzy sprawią, że nie uwierzyliby, jednak nie jest to tak proste, jak mogłoby się wydawać. Jednak powinieneś być przygotowany do trenowania mądrzejszego, a także nie mocniejszego. Nie zrozumcie mnie źle, nie mówię o tym, że podczas twoich treningów. Mam na myśli ogromne zdjęcie treningu o wiele bardziej inteligentnie.
Oto kilka najważniejszych wskazówek, jakie przekazuję trudnemu zdobywcy, kiedy chce szybko zdobyć masę mięśniową.
1. Nigdy nie przeprowadzaj więcej niż 10 powtórzeń.
Jeśli podnosisz ciężary powyżej 10 powtórzeń, podkreślacie swoje powolne włókna masowe mięśni, które mają najmniejszą szansę na wzrost masy mięśniowej. Reprezentacja Tunezji w piłce nożnej mężczyzn Koszulka Jesteś trudnym zyskiem, a także wymagasz rekrutacji maksymalnej ilości włókien masowych mięśni w każdym zestawie. Zawsze wybieraj swoje ciężary, rozumiejąc, że 11. przedstawiciel jest zabroniony, a także wkracza w „chudą ziemię”.
Jeśli naprawdę chcesz szybko zdobyć masę mięśniową, w trybie ciężkiego podnoszenia umysłu. Każdy zestaw, a SL Benfica Koszulka także każde ćwiczenie. Utrzymuj ciężkie ciężarki, a także nigdy więcej niż 10 powtórzeń. Metoda każdego treningu rozumiejąca, że będziesz zapuszczać się w nowy obszar, a także prowadzić wojnę z twoją chudą genetyką. Sugeruję te treningi z partnerem treningowym, abyś mógł pozbyć się wszelkiego rodzaju problemów bezpieczeństwa, a nie zwolnić, a także przekraczać limity każdego cala drogi.
2. Skróć czas treningu
Wykonaj znacznie więcej pracy w krótszym czasie, a także zwiększyć swoją pracę. Praca odnosi się do liczby zestawów, powtórzeń, a także funta w swoim treningu. Kto jest sprawownikiem? Mężczyzna, który może zrobić 4 zestawy naczyni 185 funtów z 30 -sekundowym odpoczynkiem lub człowiekiem, który może zrobić 4 zestawy naczynia 185 funtów z 90 -sekundowym odpoczynkiem? Ten, który może wykonać dokładnie taką samą pracę w krótszym czasie. Założenie, kto jest znacznie bardziej muskularny? Ten, który ma wyższą pojemność pracy.
Następnym razem, gdy wejdziesz na siłownię, staraj się zsumować swój obecny trening w krótszym czasie. Weź krótsze odpoczynek. Przeniesienie z jednego ćwiczenia na następne znacznie szybciej. Nie zdziw się, jeśli czujesz się nie na dobrej formie! Jest to jedna z najprostszych sugestii, które możesz zabrać, aby zwiększyć gęstość masy mięśniowej, a także przenieść sprawność fizyczną na nowy poziom. Przygotuj się, aby się ukorzyć, a także wyjść ze strefy komfortu.
3. Wykonuj tylko jedno ćwiczenie na grupę masową mięśniową
Tylko jeden? Tak, tylko jeden, chyba że chcesz kupić w koncepcji, że powinieneś okaleczyć masę mięśniową przez ponad godzinę, aby uzyskać z niej jakikolwiek wzrost. Pomyśl o tym wspólnym dniu na siłowni. Dzisiaj jest twój dzień piersi. Twoim pierwszym ćwiczeniem jest prasa na ławce. Wykonujesz swój pierwszy zestaw z 185 funtami, drugi zestaw z 205 funtami, trzeci zestaw z 225 funtami, a także czwartym zestawem z 245 funtami.
Zakładając, że jest to twoja maksymalna waga dla preferowanej liczby powtórzeń, czy nie jest wolne od ryzyka, aby stwierdzić, że wykorzystałeś maksymalną liczbę włókien masy mięśniowej? Twoim celem jest łatwe pobudzenie mięśni do wzrostu. Nie wyczerpać ich na śmierć. Kiedy doświadczą nieznanego napaści (bodziec), twoje ciało będzie zobowiązane do dostosowania, a także wyprodukowania nowej masy mięśniowej, aby uniknąć przyszłych napadów! Dlatego lekcja Take House jest następująca: kiedy przeprowadziłeś ostatni trening, nadszedł czas, aby przenieść się do następnego ćwiczenia.
4. Nie wykonaj więcej niż 3-5 zestawów na grupę masy mięśniowej
Dbam o trudną intensywność treningu Gainers, jeśli powinni zrobić znacznie więcej niż 3-5 zestawów na grupę masy mięśniowej. Teraz, jeśli używasz sterydów anabolicznych lub masz geny przyjazne dla masy mięśniowej, możesz bezpiecznie odrzucić tę radę. Pamiętaj, odkrywając dokładnie, jak szybko zdobyć masę mięśni, aby uzyskać trudne potrzeby związane z nowym zestawem zasad.
Rozważ pierwsze 1-2 zestawy przy maksymalnym wysiłku 85%. Trzeci ustawiony przy 95% maksymalnym wysiłku, a także czwarty (aw niektórych przypadkach piąty) ustalił przy 100% maksymalnym wysiłku. Tylko ten ostatni zestaw przyczynia się do największego wzrostu masy mięśniowej. Wszystko, co skończyło się na tym ostatnim idzie, dopóki nie uderzysz, po prostu wyczerpuje masę mięśniową poza rozumem, a także opóźnia twoje uzdrowienieMożliwość ponownego uderzenia w masę mięśniową. Jest to ostatni zestaw, który powinieneś wykonać co najmniej 1-2 dodatkowe powtórzenia lub 5-10 dodatkowych funtów niż ostatni trening. cel osiągnięty. Stymulowałeś swoje mięśnie na wzrost. Czas na relokowanie.
5. Zwiększ swoją wytrzymałość o 5% co dwa tygodnie
Jednym z najważniejszych błędów, które widzę trudnych gainerów w centrum fitness, nie jest postęp. Wracają tydzień-tydzień, aby po prostu ćwiczyć dokładnie takie same treningi bez postępu. Dokładnie, jak spodziewasz się zdobycia masy mięśniowej, jeśli nadal będziesz podnosić dokładnie takie same wagi każdy trening? Twoje PSV Eindhoven Koszulka ciało jest opracowywane w celu tolerowania stresu. Zaatakuj go i pozwól, aby stał się większy. Zaatakuj go i pozwól, aby stał się większy. To łatwa koncepcja.
Tak więc Twoja wiadomość z House ma być celem co najmniej 5% wzrostu wytrzymałości co dwa tygodnie. Możesz rozwinąć się nieco szybciej z większymi grupami masy mięśniowej, takich jak tył, a także nogi w porównaniu z mniejszymi mięśniami, takimi jak biceps, a także triceps. Pomyśl tylko, że za sześć miesięcy będziesz ponad dwukrotnie silniejszy niż teraz! Naprawdę sugerowałbym skomponowanie twoich celów wytrzymałościowych na sześć miesięcy, a także niż pracę wstecz. Jeśli obecnie podnosisz 135 funtów, cel, aby martwić 270 funtów w ciągu najbliższych kilku miesięcy!
Wniosek
Rozumiem, że te pięć sugestii nie były twoją wspólną masą mięśniową, a także wytyczne dotyczące sprawności fizycznej 101, a także nie twoimi ogólnymi poradami kulturystycznymi. Odkryłem długo, aby dotyczyć wszystkiego, co sprawdziłeś, a także usłyszeć. Odkryj dla siebie, robiąc się tak dobrze, nie mówiąc o tym. Jako chuda mężczyzna, a dokładnie 149 funtów, pokonałem moją chudą genetykę, a także odkryłem dokładnie, jak szybko zdobyć masę mięśni, nie przestrzegając stada, a także mądrzejszy, a nie mocniej?
* Ten krótki artykuł jest wyjątkowy dla Ironmagazine.com, reprodukcja w dowolnym rodzaju typu bez uprzedniej zgody jest surowo zabroniona.
Vince Delmonte jest autorem Building No Bonsens Mascle Mass Building: Chudy Man Tricks to Crazy Mascle Mass Acquire odkryte na stronie www.vincedelmontefitness.com skupia się na mentorze chudych mężczyzn dokładnie, jak rozwijać masę mięśni, a także szybko nabierać ciężaru bez narkotyków, suplementów również jako trening mniej niż wcześniej.
Dla całkowitego systemu Vince’a Delmonte bez sensownego systemu budowy masowej mięśni kliknij tutaj!
___________________________________________________________ niż wcześniej.