Wesołą środę! Jak wspomniałem kilka tygodni temu, chcę ważyć się w środy (jak Roni) i mam jeden funt sprzed 2 tygodni. Niezbyt shab.
Ha!
Moje najnowsze filmy
4 -minutowy trening podstawowy dla biegaczy
Trening ABS na stojąco, który możesz zrobić w domu. Żadne ćwiczenia rdzeniowe, które możesz wykonać na stojąco przed lub po biegu. Szybki samouczek na 5 ruchach treningowych dla silnego rdzenia i kwestionowania równowagi.
Więcej filmów
0 sekund 4 minut, 31 sekund
Następnie
Jessica Simpson Memoir – Open Book Review
06:05
Relacja na żywo
00:00
08:21
04:31
Dzisiejszy WLW dotyczy od dawna czytelnika Adriana, który skontaktował się ze mną, aby podzielić się swoją podróżą odchudzającą. Straciła ponad 100 funtów, a teraz utrzymuje, biegnie i bloguje w Chase Fear. Oprócz tego, że jest inspiracją, jest super słodka !!!
Nazwa: Adrian C.
Wiek: 24
Lokalizacja: Port Vue, PA
Obecna waga: 120 funtów
Waga początkowa: 230 funtów
Waga utrata: 110 funtów
Zawód: niedawny absolwent programu asystenta medycznego; Obecnie poszukujący pracy
Zanim:
Później:
Jak postrzegałeś jedzenie (jako komfort, rozwiązanie nudy itp.)?
Dla mnie jedzenie nie było środkiem przetrwania. Moje życie ewoluowało wokół jedzenia. Kiedy wracam do mojego związku z jedzeniem, jest to dość niepokojące, jak powszechne jest to wśród dzisiejszej populacji. Nie jest dla mnie zaskoczeniem, że często zjadłem, ponieważ „nie miałem nic lepszego do roboty”, ale uważam, że źródło problemu było znacznie głębsze niż utrzymanie się przez kilka chwil.
Niedawno natknąłem się na cytat Ann Wigmore; „Jedzenie, które jesz, może być najbezpieczniejszą i najpotężniejszą formą medycyny lub najwolniejszą formą trucizny”. Przeczytałem ten cytat dziesiątki razy, ponieważ to tak, jakby Ann mnie znała. Często słyszysz o osobach uzależnionych od narkotyków, alkoholu itp., Ale rzadko słyszysz o uzależnieniu od jedzenia. Jedzenie jest tanie, łatwo dostępne i zawsze będzie legalne, bez względu na wiek osoby. Czemu? Potrzebujemy jedzenia, aby przetrwać. To, czego nie potrzebujemy, to nadmiar. Zbyt dobra rzecz może być zła. Niestety, te myśli nigdy nie przyszły mi do głowy za każdym razem, gdy kolejny kęs jedzenia pojawił się do moich ust. Jedzenie było moim wybranym lekiem i dało mi intensywne uczucia… prawie jak wysoki. Pomogło wypełnić pustkę. Nie wiedziałem, że powoli się zabijam.
Jak zacząłeś swoją podróż odchudzającą? Co wywołało cię na początek? Po ukończeniu szkoły średniej w 2006 roku, w wieku 17 lat, wiedziałem, że trzeba coś zrobić, jeśli chcę mieć satysfakcjonujące życie. Miałem dość życia takim, jakim byłem. Popełniłem błąd, próbując diety szybkiej naprawy. Nie nazywam diety, ale oto nie było to coś, z czym mogłem się trzymać przez resztę życia. W tym konkretnym czasie straciłem 40 funtów, ale odzyskałem to (plus niektóre) wkrótce po tym, jak kontynuowałem poprzednie nawyki żywieniowe. Czując się pokonany, założyłem, że nigdy nie schudnę i zrezygnuję do kwietnia 2009 roku, w którym rozpocząłem swoją podróż, aby znaleźć wewnętrzny pokój. „Wystarczy…” Musiałem przestać współczuć sobie. Wiedziałem, że nie mogę tak żyć na zawsze. To nie była już opcja. Gdzie odzyskałem motywację? Jak na ironię, to było, gdy siedziałem przed telewizorem. Obserwowanie największego przegranego stał się moim rytuałem przez pewien czas na początku 2009 roku. Fascynowałem się tymi odważnymi osobami, które podbijają to, z czym walczyłem przez prawie całe życie. Nie mogłem nawet odważyć się robić tego, co zwykle robiłem podczas oglądania telewizji, co było bezmyślnie zjadając stos śmieciowego jedzenia. Kiedy wracam i zdaję sobie sprawę, jak bardzo zatrułem swoje ciało niezdrowymi potrawami, nie jest zaskoczeniem, że ważyłem 230 funtów. Nie obwiniam nikogo oprócz siebie. Nikt nie wepchnął mnie w gardło. To ja dokonał niewłaściwych wyborów. Moi rodzice czasami obwiniają się, ale nigdy tego nie zrobiłem. Wracając do oglądania największego przegranego… im więcej oglądałem ten UNAM Pumas Koszulka program, tym bardziej powiedziałem sobie: „Jeśli mogą to zrobić, ja też mogę”. I zrobiłem. Zacząłem podróż w sezonie 7. Tara Costa, uczestnik serialu, była moim głównym źródłem inspiracji. Przez cały czas, kiedy była w serialu, miała postawę „Mogę to zrobić, a ja ją za to podziwiałem. Straciła ponad 100 funtów, tak jak ja, a także prowadzi maratony i inne wyścigi, ponieważ straciła wagę. Jestem głęboko przekonany w „jeśli zmienisz swoje nastawienie, możesz zmienić swoje życie”. Jeśli nie możesz w sobie uwierzyć w siebie, jak się spodziewasz, że ktoś inny?
Jaki był typowy dzień jedzenia przed rozpoczęciem podróży? Śniadanie: Zjadłbym od 2-3 dużych (niezmienionych) misek płatków zbożowych. Wybór zbóż obejmował słodkie odmiany, takie jak szczęśliwe uroki, pętle owocowe, chrupnięcie tostów cynamonowych itp. Moim wyborem napoju było zawsze pop (soda), zwykle górski. Nienawidziłem soku, wody i wszystkiego, co zbliżone do bycia zdrowym.
Lunch: w szkole średniej zjadłem smażoną kanapkę z kurczakiem z bokiem frytek każdego dnia. Czasami,Wszedłem również na linię przekąsek i kupiłem duży miękki precla z filiżanką sera. Po ukończeniu szkoły średniej moje wybory były przede wszystkim o dużej grubej odmiany – paski z kurczaka, frytki i cheeseburgery.
Kolacja: Fast Food. McDonald’s zawsze był moim pierwszym wyborem, jeśli chodzi o fast food. Zanim zatrzymali się w opcji super rozmiaru, moim posiłkiem był „super wielkości” posiłek z dwoma serbami, który naturalnie obejmował frytki i duży napój fontanny.
Przekąski: Przekąski był moim największym upadkiem, szczególnie wieczorem. Leżę w łóżku, oglądając telewizję i bezmyślnie jadłem przez wiele godzin. Mógłbym zakończyć prawie całą rodzinną torbę Doritos i nic o tym nie pomyśleć. Mógłbym również zrobić ogromne wgniecenie w korton Ben i Jerry’ego Phish Food. Czasami budziłem się również w środku nocy i szperałem w kuchni, aby przekąski, które zawsze były niezdrowe wybory (ciasteczka, ciasteczka, frytki, pop itp.).
Jak to stracisz? Czy zastosowałeś się do konkretnego planu? Wypróbuj kilka? Co dla Ciebie zadziałało?
“To jest to; Zaczynam jutro… nie ifs is, albo ale o tym! ” Zanurzam się w mojej podróży po raz pierwszy bez celu, planu i tak dalej. Jedyną osobą, która wiedziała, że próbowałem schudnąć w tym czasie, była moja mama. Bałem się zranienia dumy, gdybym nie powiódł się po opowiedzeniu ludzi o moim celu. Nie miałem zbyt dużej wiedzy, zasobów ani ludzi, aby się skontaktować, jeśli potrzebowałem pomocy po drodze. Zasadniczo ja, ja i ja. To było w końcu moje życie, które miałem stworzyć.
Wyrzuciłem słowo „dieta” z mojego słownictwa i skupiłem się na zmianie mojego stylu życia. To był jedyny sposób, w jaki miałem podtrzymywać trwałe wyniki. Musiałem wprowadzić zmiany, o których wiedziałem, że mogę trzymać się przez resztę życia, z których większość nauczyłem się, oglądając największego przegranego lub poprzez własne badania online. Zacząłem od małych, stopniowych dostosowań, aby uniknąć przytłoczenia poczuciem deprywacji. Największa niespodzianka dla mnie przyszła, gdy odkryłem prawdziwe rozmiary porcji. Szczególnie w restauracjach często podawano nam posiłki na rodzinnych talerzach obiadowych, powodując zniekształcenie rozmiarów porcji. Najpierw kupiłem pomiarowe kubki/łyżki, a potem zacząłem zmieniać swoje nawyki żywieniowe… zamiana produktów wykonanych z białej mąki na odmianę pełnoziarnistych, pijąc mleko, jedząc szczupłe kawałki mięsa, w tym dużo więcej owoców i warzyw. z moimi posiłkami. Zjadłem trzy kwadratowe posiłki dziennie wraz z przekąską między każdym posiłkiem. Wykorzystałem również pojęcie „poza zasięgiem wzroku, z umysłu”, ponieważ trzymałem całe śmieciowe jedzenie poza zasięgiem.
Kiedy po raz pierwszy rozpocząłem podróż, wcale nie ćwiczyłem. Czemu? Moja praca miała z tym wiele wspólnego. Miałem fizycznie wymagającą pracę jako letni stażysta w Bombardier Transportation, więc tak naprawdę nie musiałem przytłaczać mojej większej postaci z większym wysiłkiem. Waga wciąż się zniknęła, tylko udowadniając mój punkt widzenia. Po zakończeniu stażu zacząłem chodzić z moim najlepszym przyjacielem i grać w Wii: po prostu zatańcz jako sposób ćwiczeń. Zrobiłem to, dopóki nie podjąłem decyzji o dołączeniu do Planet Fitness, lokalnej siłowni. Zasadniczo zaczął się drugi etap mojej podróży, o której wkrótce przeczytasz.
Jaki jest typowy dzień, kiedy utrzymujesz?
Śniadanie: 1 – 2 filiżanki kawy ze splendą, 1 pełne ziarno angielskie muffin, 1 śmiech z serem krów, 1 jajko z ½ szklanki białek i 1 średnie jabłko
Lunch: 2 plasterki chleb pełnoziarnisty, 2 łyżki naturalnego masła orzechowego, 1 łyżka bez cukru galaretka winogron, 1 szklanka mrożonych winogron i 3 szklanki sałatki ogrodowej z 2 łyżkami jasnobberry PSV Eindhoven Koszulka vinaigrette
Kolacja: 4 uncja grillowana pierś z kurczaka, 1 szklanka brązowego ryżu lub pełnoziarnistego makaronu, 1 szklanki brokułów na parze lub kolejne warzywa mojego wyboru (zamiast makaronu, czasami wybieram średnie – duże słodkie ziemniaki.)
Przekąski: Opcje przekąsek obejmują: 1 szklankę greckiego jogurtu z małym bananem, 1 bar luna, 1 szklanka warzyw z 2 łyżkami hummus lub 1 szklanki płatków pełnoziarnistych z 1 szklanką lekkiego mleka sojowego
** Moje spożycie kalorii różni się w trakcie treningu maratonu. Na przykład, 3 dni przed planowanym długim biegiem (13+ mil), zwiększę zużycie węglowodanów.
Jaka jest Twoja największa rada dla kogoś, kto zmaga się z ich wagą?
Przygotuj swój umysł do bitwy. Twój największy przeciwnik to ty. Kiedy twój umysł mówi ci, że utrata wagi jest „niemożliwa”, użyj tego jako odwagi. Odważ się stać się lepszym. Powiedz sobie: „Nie rozczaruję nikogo oprócz tego małego głosu w mojej głowie, mówiąc mi, że nie mogę”. Następnie powolny i stały wygrywa wyścig. Podobnie jak maraton i wyścigi, ważne jest, aby nie zaczynać zbyt szybko, ponieważ doprowadzi to do wypalenia na początku wyścigu.
Ponadto utrata masy ciała obejmuje modyfikację zachowania. Słabe nawyki nie rozwinęły się z dnia na dzień, więc natomiast nie znikną z dnia na dzień. Zaufaj mi, kiedy to mówię: zmiana nawyków stylu życia nie jest łatwa, ale mogę zagwarantować wartość. Z triplemWysiłek, poświęcenie, dyscyplina i determinacja, wkrótce znajdziesz się we właściwym kierunku. Kluczem do stałego sukcesu (utrzymanie wagi na zawsze) jest znalezienie najlepszego sposobu pozostania na ścieżce. Słowo kluczowe: Ty. To, co działa dla kogoś innego, może nie działać dla Ciebie, Vise Versa. Jasne, pojawią się złe zakręty, ślepe zaułki i nieznane terytoria, ale dopóki chcesz znaleźć drogę powrotną, będziesz podróżować drogą sukcesu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej lub śledzić moją Reprezentacja Chorwacji w piłce nożnej mężczyzn Koszulka obecną podróż, odwiedź www.chasefear.com!
(Nigdy nie usunąłem wrednego komentarza skierowanego do mnie, ale chcę zachęcić czytelników do dzielenia się swoimi historiami i nie poddawani krzywdzącym komentarzom. Tak więc, moim nowym zasadą jest to, że jeśli powiesz coś złego o kimś innym, będę musiał zmusić. Spróbuj przeczytać i komentować, jakbyś rozmawiał z osobą, a nie ze stroną internetową. Dziękujemy za zrozumienie.)
Pytanie: Jest środa – jak mija tydzień?
Wyślij mi swoje pytania Monican w komentarzach lub RuneAtrePeat w Gmail!
Wyślij mi skoroszyt
Ratować
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Dzielić
Ćwierkać
Szpilka
Dzielić
Poczta
Dzielić
Idź dalej:
Bieganie to najlepszy sposób na schudnięcie, ale …
Bieganie to najlepszy sposób na schudnięcie, ale …
Jak schudnąć i cieszyć się podróżą. Wskazówki dotyczące utraty wagi z bieganiem. Jak cieszyć się bieganiem i poczuciem goo
Brak porad przygotowawczych do gotowania
Brak porad przygotowawczych do gotowania
Przygotowanie posiłków może być łatwe! Nie musisz gotować całych posiłków, aby przygotować się na zdrowe wybory. Wskazówki dotyczące przygotowania
Jak zatrzymać złe nawyki – 126
Jak zatrzymać złe nawyki – 126
Sztuczka, aby zatrzymać się nad jedzeniem, upijaniem się odżywianiem lub kolejnym złym nawykiem. Najlepsza intuicyjna wskazówka do jedzenia, aby pomóc ci porzucić dietę
Utrata masy ciała, aktualizacje arbuza i weekendowe z Diego
Utrata masy ciała, aktualizacje arbuza i weekendowe z Diego
Jak kochać siebie podczas poprawy siebie. Pozytywność ciała, tracąc na wadze lub podążając za celem. Wskazówki, jak
Nowa przekąska odważna przekąska przez Foster Farms
Nowa przekąska odważna przekąska przez Foster Farms
Jestem