Wszystko, co musisz wiedzieć o metodzie biegania/spaceru (czasami nazywana metodą Galloway) biegu! Rozmawiam dziś z Jeffem Gallowayem – jednym z pierwszych trenerów biegania, aby poinstruować metodę biegania/spaceru, AS Roma Koszulka jak długo powinien być każdy interwał, dlaczego to działa, czy sprawia, że biegniesz szybciej i więcej…
Cześć! Byłem bardzo podekscytowany rozmową z Jeffem Gallowayem w tym tygodniu. Jestem bardzo zaznajomiony z metodą biegania/spaceru z badań nad planami treningowymi półmaratonu i z Run Disney Races (zrobiłem kilka).
Galloway ma kilka solidnych planów treningowych, aby ukończyć wszystko, od 5k do maratonu. Jest także oficjalnym specjalistą szkoleniowym Run Disneya i jest w ogóle Expos.
Metoda Run / Walk wyjaśniona Jeffem Gallowayem
RER: Jak zacząłeś trenować bieganie/spacer?
Galloway: Wymyśliłem metodę Run/Walk/Run w 1974 roku. Otwierałem pierwszy specjalny sklep z biegiem w USA. Poproszono mnie o pouczenie kursu dla początkujących biegaczy. W klasie było 22 osoby i żadne nie działało w ciągu 5 lat.
Złamałem klasę na Urawa Red Diamonds Koszulka 3 grupy na podstawie umiejętności. Wyszedłem z Eat Group. Pod koniec 10 -tygodniowej klasy wszystko 22 zakończyło 5K lub 10K. Ale wiele wybitnych było – bez obrażeń.
Nieoczekiwane jest to, że ludzie mogą biegać szybciej z najlepszym biegiem/spacerem/biegiem – ale na pagórkowatym polu jest jeszcze znacznie potężniejszy. Wkładając przerwy na spacerze, wystarczająco często wymazujesz zmęczenie.
Podajemy nasze techniki oparte na tempie na milę. Jest to oparte na opiniach biegaczy na przestrzeni lat. Ponad pół miliona biegaczy na przestrzeni lat zgłosiło swoje czasy.
(Widziane na jego stronie FB / sprzedawane przez surowe wątki)
Jak długo powinieneś biegać? Jak długo chodzisz?
RER: Jak długo należy biegać? A jak długo chodzisz?
Galloway: Wspólna kombinacja biegów / spacer jest uruchamiana 2 minuty / spacer 30 sekund. Przerwy chodzące są w wielu 30 sekundach. Przeprowadziliśmy badania i które pokazały, że jest to najlepszy czas. Sugeruję, aby ludzie próbowali różnych kombinacji biegów/spacerów, dopóki nie znajdzie tego, który dla nich działa.
Znaleźliśmy przez lata i po setkach tysięcy biegaczy – jaka jest najlepsza metoda biegania/spaceru pod względem przedziałów czasowych. 30 -sekundowa przerwę na spacer oferuje największe korzyści pod względem czasu na przerwę na spacer.
RER: Czy biegacz maratonu może użyć metody Run/Walk?
Galloway: Tak, najszybszym maratonem, który należy zwrócić uwagę, jest taki, który poprawiła się od 2:33 do 2:28. Wkładali przerwę na spacer każdej mili.
Słyszałem od ponad 200 osób, które nie mogły złamać 3 godzin i przerwę na spacer każdej mili. Średnia poprawa wynosi ponad 13 minut. W przypadku tłumu maratonu poniżej 3-godzinnego zależy to od ich tempa, zwykle działa 6-7 minut na milę, a następnie idzie 30 sekund.
Czy możesz użyć metody Run/Walk, aby szybciej?
RER: Czy możesz użyć metody Run/Walk, aby szybciej?
Galloway: Tak. Co tydzień słyszę od kogoś, kto ustanawia osobistą płytę. Miniesz ludzi pod koniec wyścigu zamiast być zdaniem. I po wyścigu nie będziesz poza prowizją.
RER: Widziałem na Instagramie, że masz obóz w Big Sur? Co to jest?
Galloway: Jadę do Big Sur od dwóch dekad. Fantastycznie było poznać obszar. W połowie czasu przebywałem w Carmel i zaprzyjaźniłem się tam. To świetne miejsce do biegania. Zdecydowałem się pracować z Lamp Lacight Inn i rozpocząć tam sezon zimowy. W ciągu ostatnich kilku lat zrobiliśmy to w gospodzie.
Następnie miasto było zainteresowane rozszerzeniem obszaru o znacznie więcej działań fitness. Zaproponowali serię weekendowych rekolekcji. Chcieli sprowadzić biegaczy, spacerowiczów i turystów w okolicy. Pogoda jest spektakularna. Wszystkie sesje są na zewnątrz.
Jest sprzedawany dla biegaczy, więc jest to rekolekcje. Otwieramy to, aby biegacze mogli zabrać kogoś, kto nie jest biegaczem.
RER: Czytałem i słyszałem z kilku źródeł, że Big Sur jest najpiękniejszym maratonem w USA – zgadzasz się?
Galloway: Pierwotnie poszedłem do Big Sur ze światem Runnera. Urzędnicy wyścigu usłyszeli moją klinikę i poprosili mnie o powrót. Uwielbiam to wydarzenie. Naprawdę doceniam ludzi, którzy to założyli.
To najpiękniejszy kurs, jaki kiedykolwiek widziałem – i prowadziłem 216 maratonów!
Każdy ma swój ulubiony kurs wyścigowy z tego czy innego powodu, ale z kategorii uroku jest to wielki sur.
RER: Ale to trudny kurs, prawda?
Galloway: Tak, ale ci, którzy mogą biegać w tempie treningowym – nie jest to zbyt trudne. Jeśli wybierzesz najlepsze interwały biegania/spaceru/biegu.
Strategiczne przerwy na spacery umieszczone wcześnie i często mogą zmniejszyć trudność wzgórz. Słyszałem od kilku osób, które ustaliły PR w Big Sur, postępując zgodnie z moją radą.
RER: Czy zmieniasz interwały biegania/spaceru na pagórkowatym kursie?
Galloway: Tak, zmieniasz go, gdy są przeciwności losu. Big Sur miał dużą różnorodność – był rok z dużą ilością wiatru. Wzgórza to kolejny problem. W obu przypadkach, jeśli nie wycofujesz się w takich sytuacjach, będziesz wcześniej używać swoich rezerw i złe rzeczy mogą się zdarzyć.
Mam onARD od ponad 10 000 biegaczy, którzy po raz pierwszy wykorzystali go w wyścigu. Tylko około 5 stwierdziło, Kawasaki Frontale Koszulka że to nie działa – ale szanse są dobre.
RER: Widziałem wiele biegów/spacerowiczów w wyścigach Disneya. Kiedy ich widokowe sygnały dźwiękowe na przerwę na spacer, widziałem biegaczy podnoszą rękę, aby ludzie za nimi wiedzieli, że przestają – czy to część tego, czego uczysz?
Galloway: Tak, jestem oficjalnym specjalistą szkoleniowym Run Disney. Spotkałem około 3000 osób, które twierdzą, że zmieniło to ich życie.
Członkami zespołu Galloway są liderami grupy Pace. Protokół ma miejsce, gdy sygnał dźwiękowy, że lider mówi ludziom, aby dotarli na pobocze drogi.
RER: Coś jeszcze chcesz się podzielić?
Galloway: Uwielbiamy pomóc ludziom poprawić jakość życia poprzez bieganie. Jeśli ktoś ma pytania, skontaktuj się z nim.
Dziennik bieżący ma sugestie i wyraźny podział na 52 tygodnie biegu i miejsca do robienia notatek.
Trener prowadzący Jeff Galloway w Social i jego książki
Strona internetowa Jeff Galloway
Jeff Galloway Run /Walk Method Book // Jeff Galloway Running Journal // Mental Training for Runners (jego najnowsza książka)
Jeff Galloway Running Retreats
Pytanie: Czy kiedykolwiek próbowałeś metody Run / Walk?
Jakie są twoje interwały?
Czy używasz dziennika do śledzenia biegu i jedzenia?
Wybierz je:
Jak zrobić strategię biegu/spacer
Jak poradzić sobie ze złym biegiem
Obecne ulubione Costco
Co jem – Dziennik z jedzeniem biegaczy
Śledź mnie na Instagramie @RuneAtrePeat!
Wyślij mi skoroszyt
18Save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
18
Szpilka
Dzielić
Ćwierkać
Dzielić
Poczta
Dzielić