Mam dwa maratony. Jest to naprawdę trudne dla mojego ciała, więc staram się leczyć to uprzejmie z odpowiednim odżywianiem, a także odpoczynkiem. Rozstrzygnięcie mojego tankowania bardzo pomogło w szkoleniu wyścigowym, a także w regeneracji.
Moje najnowsze filmy
Golden Retriever nie weźmie pigułek!
Więcej filmów
0 sekund 2 minut, 19 sekund
Następnie
5 -minutowy bieg rozgrzewa
05:34
Relacja na żywo
00:00
08:21
02:19
Mam wiele obaw, takich jak: „Co powinienem jeść przed maratonem?” a także w tym tygodniu uzyskał ten problem za pośrednictwem Instagrama:
Co jem na tydzień Feyenoord Koszulka przed maratonem:
1. Banany !!! „Jeden banan dziennie trzyma skurcze”. – Monican
Wykorzystałem, aby uzyskać skurcze, a także upewniam się, że dostaję potas za pośrednictwem bananów, a także wody kokosowej, a także wyścigów.
„Mięśnie organizmu wymagają równowagi potasu, magnezu, a także innych minerałów do wydajnego działania. Gdy minerały są nierówne, mięśnie mogą reagować podczas uciążliwych czynności, takich jak bieganie przez skurcze. Potas odkryty w bananach asyst utrzymuje równowagę w celu hamowania skurczów. ” – przez Livestrong
2. Woda kokosowa. Staram się pozostać nawilżonym tygodniem, a także popijam wodę kokosową do elektrolitów.
Podobnie sprawdziłem, że woda kokosowa była wykorzystywana jako plazma krwi z powrotem w czasach wojny, kiedy osocze nie było dostępne. Nie rozumiem, ponieważ mnie tam nie było, ale to jest całkiem niesamowite, a także sprawia, że wierzę, że jest magiczny.
3. Nuun. Piję również Nuun na dzień przed wyścigiem o dodatkowy wzmocnienie nawodnienia.
4. Rice Rice Baby. Rice jest moim węglowodanem, a także zaopatrzam się przed wyścigiem. <- Wymaganie ładowania River Plate Koszulka węglowodanów z węglowodanem, który jest dla Ciebie świetny. Nie próbuj niczego nowego przed wyścigiem.
5. Watermelon. Aminokwas w arbuzie może pomóc w zmniejszeniu bólu masy mięśniowej. To nauka. Poza tym jest to moje preferowane jedzenie.
6. Sól. Jestem wyjątkowo słoną bluzą, więc upewniam się, że mnóstwo rzeczy prowadzą tak samo jak wyścig (szczególnie w gorących temperaturach, które będą oba te maratony !!).
7-10. Zwykły. Poza upewnieniem się, że jem „wystarczającą ilość” węglowodanów, a także pozostaję nawilżoną – staram się, aby reszta mojej diety planowała tak samo. Nie chcesz, aby twoje ciało wierzyło „bzdury. Coś musi być w górę !! Moja osoba wciąż karmi mnie różnymi rzeczami?! ”
Jest to trudne, jeśli podróżujesz na wyścig, jednak starasz się utrzymać plan diety jak najbliżej rutyny.
Wymieniam tutaj mój zwykły plan diety, jednak nikt tak naprawdę nie obchodzi…
(Poza tym są tylko jajka, tequila, płatki i czekolada. Nie w tej kolejności).
Zasoby biegacza: Oto kilka artykułów, które mówią dokładnie, jak węglowodany, a także ile węglowodanów powinieneś jeść przed maratonem lub półmaratonem.
Słyszałem, że 70-80% twojego planu Flamengo Koszulka diety powinno pochodzić z węglowodanów w dniach prowadzących tak samo jak maraton. Poniższy artykuł RW stwierdza 85% lub więcej!
Świat biegacza sugeruje 600 gramów węglowodanów
Wskazówki dotyczące ładowania węglowodanów dla sportowców wytrzymałościowych poprzez aktywne
Pamiętaj, że zasada wyścigów nr 1 to:
Nigdy nie próbuj niczego nowego w dniu wyścigu.
Więc rób to, co działa dla twojego ciała. To tylko mój plan jedzenia maratonu, ponieważ RER jest moim blogiem, a ja lubię o sobie. Robisz, jak to zrobisz!
Niech rozpocznie się ładowanie węglowodanów!
Pytanie: Jaki jest Twój preferowany węglowodan dzisiaj?
Wyślij mi skoroszyt
68Save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
68
Szpilka
Dzielić
Ćwierkać
Dzielić
Poczta
Dzielić